Asesorías Vitae

Tus indicadores de progreso

Si vas a algún lado, ¿cómo sabrás que ya llegaste?


¿Y cómo sabrás que vas por buen camino?


Al igual que las señales en una carretera son indicadores de que estás progresando y acercándote a tu destino, necesitas señales o indicadores que te digan que vas por buen camino hacia tus metas.


En esta página te compartiré diferentes indicadores de progreso que puedes usar y al final te pediré que me compartas tus indicadores iniciales. 


Cada dos semanas te pediré registrar tus indicadores de nuevo para que los puedas comparar con tus indicadores de progreso iniciales y así saber cómo ha sido tu progreso.


Ahora, todos somos diferentes. Lo que significa progreso para ti va a ser diferente del progreso de alguien más. Es por ello que tú escogerás las métricas relevantes para ti.


Para tus indicadores de progreso iniciales te recomiendo usa la mayor cantidad de indicadores posible para así medir cualquier tipo de progreso que estés haciendo, sin importar qué tan pequeño sea.

Cómo medir cambios en tu cuerpo


Dos de las mejores maneras para evaluar cambios en tu cuerpo es al tomar mediciones de tu peso y circunferencias de diferentes partes corporal, y al tomar fotos.


Permíteme pedirte lo siguiente: te pido tomar todas las mediciones solo en dos ocasiones: al inicio y al final de las asesorías. Cuando te pida que compartas tu progreso cada 2 semanas, las mediciones son opcionales. Puedes solo tomar algunas o ninguna.


La idea es que te sientas cómoda.


Tomar mediciones y fotos tal vez puede ser algo inquietante, incómodo o estresante.


Las mediciones de progreso no están para juzgarte, son solo una manera de ver cambios a través del tiempo, son información.


Recuerda que cuando te pida compartir tu progreso conmigo, las mediciones y fotos serán opcionales. Si en ese momento no quieres tomar alguna medición, no tienes porque hacerlo.


Lo que necesitas:

  • Báscula. Te recomiendo tener tu propia báscula en casa y que sea digital (son más precisas).
  • Cinta de medir
  • Cámara

1. Peso y mediciones 


Para valorar objetivamente los cambios físicos en tu cuerpo vamos a usar tu peso y varias circunferencias de diferentes sitios corporales.


Cómo tomar las mediciones:

  1. De preferencia, toma las mediciones en ayunas.
  2. Toma las mediciones de circunferencia apretando los músculos; ayuda a minimizar errores en las mediciones semana tras semana. Por ejemplo:
    • Aprieta el bíceps y mídelo en la parte más gruesa.
    • Aprieta el muslo y mídelo en la parte más gruesa.
    • Aprieta el abdomen (sin sumirlo, solo apretando).
  3. Trata de ser lo más precisa que puedas con las medidas (aunque no te estreses demasiado por ello).

 

Mediciones:

  1. Peso
  2. Circunferencia de los siguientes sitios corporales:
    • Circunferencia de cuello
    • Circunferencia de hombros
    • Circunferencia de pecho
    • Circunferencia de brazo (en la parte más gruesa de brazo)
    • Circunferencia de cintura (a la altura del ombligo)
    • Circunferencia de cadera (en la parte más gruesa de glúteos)
    • Circunferencia de muslo (en la parte más gruesa del muslo)

2. Fotos


Mientras que medir tus circunferencias y tu peso son una buena manera objetiva de ver tus avances, las fotos, por más cliché que suene, dicen más que mil palabras (bueno, en este caso, más que mil números).


Las fotos no están para juzgarte, sino para comparar como vas avanzando a través del tiempo.

Otras maneras de medir progreso


No todo el progreso se mide con fotos y con la báscula y cinta de medir.


También puedes valorar otros aspectos como:

  • Cómo te sientes: como vitalidad o niveles de estrés y ansiedad.
  • Tu capacidad de recuperación: como tu calidad de sueño y niveles de energía durante el día.
  • Tu salud: como niveles de dolor o molestias, tu perfil sanguíneo (triglicéridos, colesterol, azúcar/glucosa, etc.), tomar menos medicamentos, etc.
  • Cómo te mueves: como tu flexibilidad y capacidad para moverte.
  • Cómo te desempeñas físicamente: tu fuerza muscular, condición física o desempeño en deportes.

Tú decides qué quieres medir. Tú decides qué es importante para ti y qué no.

Comparte tus indicadores de progreso iniciales


Por favor llena el siguiente formulario con tus mediciones. Después de completarlo, sube tus fotos.

Fotos

Cómo tomar las fotos:

  • Usa un traje de baño o algún top deportivo y shorts. (Cualquier vestimenta en la que se pueda observar la zona media).
  • En algún lugar iluminado, toma 3 fotos de cuerpo completo (no tiene que salir tu cara si no quieres):
    • De frente
    • De lado
    • De espaldas

Que alguien más te tome las fotos. Si esto no es posible, una selfie frente al espejo sería una última alternativa, aunque trata de que salga todo tu cuerpo.


Recuerda: las fotos no están para juzgarte, sino para comparar como vas avanzando a través del tiempo.


Cómo subir las fotos: 

  1. Selecciona un archivo de tu celular o computadora.
  2. Dale clic en "Subir" (si no los haces los archivos no se suben).  
  3. Dale clic en "Finalizar cuestionario".

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