Come Libre

Si sientes que has comido “mal”, “de más” o, en general, tuviste un episodio de alimentación no deseado, ¿qué es lo que tiendes a hacer después? ¿Saltarte la siguiente comida? ¿Comer menos en las comidas subsecuentes? ¿Hacer ejercicio para “quemarlo”? ¿Ayunar? ¿Eliminar carbohidratos en las siguientes comidas? ¿Seguir comiendo (ya que, ya se arruinó todo)? …

¿Sientes que comiste “mal” o de más? Esto es lo mejor que puedes hacer Read More »

En el día 20 te compartí cuatro estrategias para efectivamente lidiar con los antojos y con el comer a raíz de emociones difíciles.  Hoy te compartiré una quinta estrategia, posiblemente la más potente.  Recuerda que la estrategia #4 es, en esencia, responder y no reaccionar: Haz una pausa de al menos 1 minuto. Si puedes …

La naturaleza de los antojos Read More »

Has estado practicando dos acciones: Come despacio y conscientemente. Come cuando físicamente tengas hambre y hasta estar físicamente satisfecho.  Estos son tus hábitos pilares. Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con cualquier tipo de alimento. No importa si estás en casa, de viaje, en la oficina o comiendo en …

Tus hábitos pilares (y estrategias adicionales para comer hasta estar satisfecho) Read More »

Ayer vimos que regular cuánto comemos se reduce a dos cosas: Cuándo decidimos comer. Cuándo decidimos terminar de comer. El problema es que, en lugar de basarnos en nuestras señales fisiológicas internas de hambre y saciedad, nos tendemos a basar en señales externas para que nos digan cuándo y cuánto comer: Comemos por que “es hora”, porque hay comida enfrente de …

ACCIÓN DIARIA #2 (Parte 2): Come hasta que estés físicamente satisfecho Read More »

Al inicio del programa te compartí una realidad: cómo comes es igual de importante que lo que comes. Es por esta razón que has estado practicando comer despacio y conscientemente y ahora estás practicas comer cuando estés físicamente hambriento. Recuerda: comer de esta manera es comer cuando sientas señales físicas de hambre en el estómago como rugidos …

Responde, no reacciones Read More »

En los últimos 14 días practicaste comer despacio y conscientemente.  Hoy agregas una nueva acción diaria que se divide en dos partes. Hoy te presento la primera parte y en dos días la segunda. La primera parte: come cuando estés físicamente hambriento.  Enfócate en esta acción durante los próximos 14 días mientras sigues practicando la anterior. …

ACCIÓN DIARIA #2 (Parte 1): Come cuando estés físicamente hambriento Read More »

¿Qué sigue? Mañana le daremos un apropiado fin a Come Libre. Hoy, haz lo siguiente Practica comer cuando estés físicamente hambriento y hasta estar físicamente satisfecho. Selecciona una de las cosas que viste en los últimos 9 días y ponla en práctica hoy. Una vez que hayas determinado qué practicarás, dale clic en “Completar”.

¿Qué sigue? Durante los próximos 9 días seguirás practicando comer según tus señales fisiológicas internas de hambre y saciedad. Te compartiré nuevas herramientas que te ayudarán con tu práctica, así como diferentes perspectivas para mejorar tu relación con la comida. Hoy, haz lo siguiente Practica comer cuando estés físicamente hambriento y hasta estar físicamente satisfecho. …

Recapitulación (días 15-22) Read More »

¿Qué sigue? En la próxima lección agregarás la segunda acción diaria del programa. Hoy, haz lo siguiente Practica comer despacio y conscientemente y enfócate en alguno de las aspectos mentales vistos hasta ahora. Una vez que hayas determinado en qué aspecto mental te enfocarás, dale clic en “Completar”.

¡Muchas felicidades ! Has invertido en tu cuerpo, salud y bienestar al terminar este programa. Celébralo. Felicítate. También hagamos una breve reflexión acerca de tu experiencia en Come Libre y platiquemos acerca de qué es lo que podría seguir para ti. Mira hacia atrás  Reflexiona acerca de lo siguiente: ¿Qué es lo más valioso que …

Mira hacia atrás, mira hacia adelante Read More »