En la última lección vimos que lo que hay a tu alrededor influye en tus hábitos, te des cuenta de ello o no. En el contexto de la alimentación, podemos afirmar lo siguiente: qué comes y cuánto comes está influenciado por la comida que hay a tu alrededor: por lo que ves y por lo que …
Lo reconozcas o no, aquello que hay a tu alrededor influye en tus hábitos. Imagina que vives en una comunidad isleña. Cada día caminas alrededor de 10 kilómetros en lo que cazas, pescas o recolectas frutas y vegetales, dependiendo de las tareas que desempeñas en la comunidad. En la isla no hay automóviles para llevarte …
En el día 8 te hablé sobre la importancia de prestar mayor atención para transformar tu cuerpo y salud. Tendemos a comer de más o de una manera no saludable no porque seamos flojos o porque no estemos motivados, sino porque lo hacemos en automático. Es por ello que has estado prestando atención a dos cosas: …
Una dieta es cualquier forma de alimentarte que opera bajo reglas, reglas que te dicen: Qué comer y qué no comer (no debes comer carbohidratos, no tomes alcohol), Cuánto comer (puedes comer una sola galleta, ¡dos no!), y/o Cuándo comer (si no haces ejercicio, no puedes comer postre) Puede que conscientemente no sigas ninguna dieta específica (keto, …
Te has estado enfocando en usar el mejor sistema para controlar cuánto comes: tus señales internas de hambre y saciedad. Hoy hablamos de una manera en la que usualmente determinamos qué y cuánto comer: nuestras ideas de si un alimento es “malo” o “bueno”, pero esto es problemático. El problema de pensar en alimentos “malos” …
No hay tal cosa como alimentos “malos” ni “buenos” Leer más »
Ayer hablamos de la incomodidad con propósito y de practicar pausas de incomodidad. Una de estas incomodidades es el hambre. Sientes hambre y la quieres eliminar ya. Quieres comer lo que sea con tal de eliminar esa sensación. Esta es la cosa: el hambre no es una emergencia. Pasar hambre es como mojarte en la lluvia. Es incómodo estar empapado, …
Tendemos a evitar experiencias incómodas, les sacamos la vuelta. O, si las llegamos a experimentar –como al tener frío, calor, aburrimiento, estrés, hambre…– queremos eliminarlas inmediatamente, corremos de ellas. O, si intentamos algo nuevo y se pone difícil e incómodo, desistimos. Esta evasión de la incomodidad nos perjudica. Experimentar incomodidad es lo que nos lleva …
En los últimos días te presenté una de las habilidades que, junto con comer despacio, te permiten tomar control sobre tu alimentación: basarte en tus señales internas de hambre y saciedad. Más específicamente: Come cuando físicamente tengas hambre Termina de comer cuando estés satisfecho (no cuando estés lleno). Recuerda: cómo comes es igual de importante que lo …
En el día 17 hablamos de la distinción entre hambre física y hambre mental. El hambre física se siente en el cuerpo, hay señales en el estómago como rugidos o una sensación de vacío. Este tipo de hambre no distingue entre tipos de alimentos. Te da lo mismo si comes una manzana, una ensalada o una galleta. …
Al sentir hambre tendemos a reaccionar: queremos comer ya. Esto suele llevarnos a comer lo primero que encontremos, y a comer rápido y de más. Rétate: si físicamente sientes hambre, no la elimines inmediatamente. Mejor haz lo siguiente: 1. Haz una pausa. Espera 1, 2, 3 o más minutos (puedes esperar de la manera que tú quieras). 2. …
