Come Libre

Lecciones de versiones viejas de Come Libre.

¿Sientes que comiste “mal” o de más? Esto es lo mejor que puedes hacer

Si sientes que has comido “mal”, “de más” o, en general, tuviste un episodio de alimentación no deseado, ¿qué es lo que tiendes a hacer después? ¿Saltarte la siguiente comida? ¿Comer menos en las comidas subsecuentes? ¿Hacer ejercicio para “quemarlo”? ¿Ayunar? ¿Eliminar carbohidratos en las siguientes comidas? ¿Seguir comiendo (ya que, ya se arruinó todo)? […]

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Tus hábitos pilares (y estrategias adicionales para comer hasta estar satisfecho)

Has estado practicando dos acciones: Come despacio y conscientemente. Come cuando físicamente tengas hambre y hasta estar físicamente satisfecho.  Estos son tus hábitos pilares. Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con cualquier tipo de alimento. No importa si estás en casa, de viaje, en la oficina o comiendo en

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ACCIÓN DIARIA #2 (Parte 2): Come hasta que estés físicamente satisfecho

Ayer vimos que regular cuánto comemos se reduce a dos cosas: Cuándo decidimos comer. Cuándo decidimos terminar de comer. El problema es que, en lugar de basarnos en nuestras señales fisiológicas internas de hambre y saciedad, nos tendemos a basar en señales externas para que nos digan cuándo y cuánto comer: Comemos por que “es hora”, porque hay comida enfrente de

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Responde, no reacciones

Al inicio del programa te compartí una realidad: cómo comes es igual de importante que lo que comes. Es por esta razón que has estado practicando comer despacio y conscientemente y ahora estás practicas comer cuando estés físicamente hambriento. Recuerda: comer de esta manera es comer cuando sientas señales físicas de hambre en el estómago como rugidos

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ACCIÓN DIARIA #2 (Parte 1): Come cuando estés físicamente hambriento

En los últimos 14 días practicaste comer despacio y conscientemente.  Hoy agregas una nueva acción diaria que se divide en dos partes. Hoy te presento la primera parte y en dos días la segunda. La primera parte: come cuando estés físicamente hambriento.  Enfócate en esta acción durante los próximos 14 días mientras sigues practicando la anterior.

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Recapitulación (días 15-22)

¿Qué sigue? Durante los próximos 9 días seguirás practicando comer según tus señales fisiológicas internas de hambre y saciedad. Te compartiré nuevas herramientas que te ayudarán con tu práctica, así como diferentes perspectivas para mejorar tu relación con la comida. Hoy, haz lo siguiente Practica comer cuando estés físicamente hambriento y hasta estar físicamente satisfecho.

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