Come Libre

¿Qué sigue? Durante los próximos 7 días seguirás practicando comer despacio y conscientemente con énfasis en la manera en la que piensas y abordas el proceso de mejorar tu alimentación. Hoy, haz lo siguiente Practica alguna de las estrategias para comer despacio y conscientemente.  Una vez que hayas determinado qué estrategia practicarás, dale clic en […]

En la última lección reflexionaste acerca de la cadena de los antojos.  En específico, reconociste tus detonadores y evaluaste los verdaderos resultados de tus comportamientos.  Hoy aprenderás cuatro estrategias para romper con la cadena (la #3 y #4 son esenciales). Estrategia #1: cambia tu ambiente externo Haz que satisfacer antojos sea difícil e inconveniente.  Los

Hace unos días hablamos de los 4 tipos de hambre: Hambre física Hambre gustativa  Hambre visual Hambre emocional Los últimos tres tipos de hambre pueden ser la raíz de un antojo, un deseo de comer sin que haya una necesidad fisiológica de energía.  Esta es la cosa: todos tenemos antojos. Y, en sí, tenerlos no

Como vimos en las últimas dos lecciones, la manera en la que piensas puede beneficiarte o perjudicarte. Por esta razón has estado prestando atención a tus pensamientos y los has estado usando a tu favor al practicar autocompasión. Hoy seguiremos explorando esta temática al considerar dos frases que pueden jugar en tu contra: el “debo”

Ayer te invité a prestar atención a tu autodiálogo, a tu voz interna. En específico, te recomendé analizar tus hábitos de pensamiento alrededor de la comida.  Una de las preguntas que te hice fue la siguiente:  Si sientes que comiste “mal” o más de lo que consideras necesario, ¿qué te dices? ¿Te enojas, culpas o

En el día 6 te comenté que tendemos a comer de más o de una manera no saludable no porque seamos flojos o porque no estemos motivados, sino porque lo hacemos en automático e inconscientemente.   Por esta razón has estado prestando atención a dos cosas:  Al acto de comer: comes despacio, con atención, sin

Hola , Antes de comenzar, te platico tres cosas sobre Come Libre: Lo que aprenderás. Cómo funciona. Cómo está organizado. Manos a la obra. Lo que aprenderás En Come Libre: Aprenderás a comer de forma intuitiva. Sabrás escuchar, interpretar y confiar en tus señales fisiológicas internas de hambre y saciedad para regular cuándo y cuánto comer.

En la última lección vimos que lo que hay a tu alrededor influye en tus hábitos, te des cuenta de ello o no. En el contexto de la alimentación, podemos afirmar lo siguiente: qué comes y cuánto comes está influenciado por la comida que hay a tu alrededor: por lo que ves y por lo que

Lo reconozcas o no, aquello que hay a tu alrededor influye en tus hábitos. Imagina que vives en una comunidad isleña. Cada día caminas alrededor de 10 kilómetros en lo que cazas, pescas o recolectas frutas y vegetales, dependiendo de las tareas que desempeñas en la comunidad. En la isla no hay automóviles para llevarte

En el día 8 te hablé sobre la importancia de prestar mayor atención para transformar tu cuerpo y salud. Tendemos a comer de más o de una manera no saludable no porque seamos flojos o porque no estemos motivados, sino porque lo hacemos en automático. Es por ello que has estado prestando atención a dos cosas: