Mejorar tu cuerpo y salud no solo consiste en lo que haces, sino también en cómo piensas acerca de lo que haces. Se requiere más que motivarte, armarte de fuerza de voluntad, seguir una dieta durante 12 semanas y listo. Cualquiera puede darse una paliza en el corto plazo. Cualquiera puede hacer dietas estrictas, ejercitarse durante horas …
Un superpoder para obtener y mantener resultados Read More »
En las últimas lecciones te he invitado a practicar comer despacio, con atención y sin distracciones. Y quizás te has cuestionado si comer con otros es una forma de distracción. La respuesta corta es que no: comer con otras personas no es una distracción. Convivir mientras comemos es quizás nuestra forma más común de convivencia, …
¿Comer con otras personas es una forma de distracción? Read More »
Es común que nuestra atención esté dispersa en varias cosas a la vez: contestamos emails mientras navegamos redes sociales, escuchamos un podcast mientras nos ejercitamos, contestamos mensajes mientras vemos la televisión, o tenemos una llamada mientras manejamos. Por ejemplo: ¿Tu total atención está en este texto o medio lo lees mientras haces otras cosas? Cada …
¿Por qué comemos “mal”? Una razón y una efectiva estrategia Read More »
El ejercicio de la pasa es un interesante ejercicio creado por el científico y experto en meditación Jon Kabat-Zinn que te ayudará a comer de forma más consciente y a disfrutar más la comida. Tal vez te parezca algo extraño e inusual. Ten una mente abierta e inténtalo. Toma menos de 5 minutos. Lo que …
Ya vimos que comer de manera distraída facilita que comamos de más sin que nos demos cuenta. Otro de sus efectos negativos es que también nos hace saborear menos la comida. Es difícil saborear algo si nuestra mente está concentrada en otra cosa. Es como oír música de fondo sin en realidad escucharla: ahí está, pero no …
Tendemos a comer distraídos. Nuestra atención está en todos lados menos en el acto de comer: está en la televisión, en los mensajes, en un podcast, en redes sociales, en el periódico o en los pendientes de trabajo que tenemos que hacer. Esta falta de atención al comer pareciera que no tiene mucha importancia, pero comer …
Para muchos, comer se ha convertido en un estorbo, en algo para terminarse rápidamente para así continuar con la próxima tarea de sus vidas aceleradas. Pero esta rapidez al comer perjudica: facilita que comamos de más y dificulta disfrutar la comida. Necesitamos ir en la dirección opuesta. Y esto es lo que estás practicando. Para …
5 estrategias adicionales para comer despacio y con atención Read More »
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer despacio y con atención. 4 beneficios de comer despacio y con atención 1. Facilita comer menos (sin sentir que estás comiendo menos y sin sentirte privado) Una vez que empiezas a comer, se mandan señales nerviosas a tu cerebro avisando que tu …
