Hasta ahora te he compartido cuatro estrategias para efectivamente lidiar con los antojos y con el comer a raíz de emociones difíciles. Hoy te compartiré una quinta y última estrategia, posiblemente la más potente. Recuerda que la estrategia #4 es, en esencia, responder y no reaccionar: Cuando tengas un antojo, haz una pausa de al …
¿La más potente estrategia? Reconoce la naturaleza de los antojos Leer más »
En las lecciones pasadas te compartí cuatro estrategias para efectivamente lidiar con los antojos y con el comer a raíz de emociones difíciles. Hoy te compartiré una quinta estrategia, posiblemente la más potente. Recuerda que la estrategia #4 es, en esencia, responder y no reaccionar: Haz una pausa de al menos 1 minuto. Si puedes …
La naturaleza de los antojos (la estrategia más potente) Leer más »
Has estado practicando dos acciones: Come despacio y conscientemente. Come cuando físicamente tengas hambre y hasta estar físicamente satisfecha. Estos son tus hábitos pilares. Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con cualquier tipo de alimento. No importa si estás en casa, de viaje, en la oficina o comiendo en …
Tus hábitos pilares (y estrategias adicionales para comer hasta estar satisfecha) Leer más »
En la lección Responde, no reacciones viste que regular cuánto comemos se reduce a dos cosas: Cuándo decidimos comer. Cuándo decidimos terminar de comer. El problema es que, en lugar de basarnos en nuestras señales fisiológicas internas de hambre y saciedad, nos tendemos a basar en señales externas para que nos digan cuándo y cuánto comer: Comemos por que “es hora”, …
ACCIÓN DIARIA (Parte 2): Come hasta que estés físicamente satisfecha Leer más »
Al inicio del programa te compartí una realidad: cómo comes es igual de importante que lo que comes. Es por esta razón que has estado practicando comer despacio y conscientemente y ahora estás practicas comer cuando estés físicamente hambrienta. Recuerda: comer de esta manera es comer cuando sientas señales físicas de hambre en el estómago como rugidos …
Responde, no reacciones (la estrategia para comer cuando tengas hambre física) Leer más »
Tu nueva acción diaria que se divide en dos partes. Hoy te presento la primera parte y en dos días la segunda. La primera parte: come cuando estés físicamente hambrienta. Enfócate en esta acción durante los próximos 14 días mientras sigues practicando las anteriores. ¿Qué es estar “físicamente hambrienta”? Comer cuando estés físicamente hambrienta significa …
ACCIÓN DIARIA (Parte 1): Come cuando estés físicamente hambrienta Leer más »
En la primera parte de tu acción diaria hablamos de los 4 tipos de hambre: Hambre física Hambre gustativa Hambre visual Hambre emocional Los últimos tres tipos de hambre pueden ser la raíz de un antojo, un deseo de comer sin que haya una necesidad fisiológica de energía. Esta es la cosa: todos tenemos antojos. …
En la última lección reflexionaste acerca de la cadena de los antojos. En específico, reconociste tus detonadores y evaluaste los verdaderos resultados de tus comportamientos. Hoy aprenderás cuatro estrategias para romper con la cadena (la #3 y #4 son esenciales). Estrategia #1: cambia tu ambiente externo Haz que satisfacer antojos sea difícil e inconveniente. Los …
Cómo romper la cadena de los antojos (y dejar de comer por estrés y ansiedad) Leer más »
En el Nivel 1 te hablé sobre la importancia de prestar mayor atención para transformar tu cuerpo y salud. Tendemos a comer de más o de una manera no saludable no porque seamos flojos o porque no estemos motivados, sino porque lo hacemos en automático. Es por ello que has estado prestando atención a dos cosas: …
Hasta ahora has practicado dos acciones diarias que tienen que ver con tu alimentación: Come despacio y conscientemente. Come cuando físicamente tengas hambre y hasta estar satisfecha. Estos son tus hábitos pilares. Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con cualquier tipo de alimento. No importa si estás en …
