Al mejorar nuestra alimentación, regularmente aplicamos la técnica de “no comeré esto”, es decir, pensamos en aquello que eliminaremos. No voy a comer azúcar. No voy a tomar alcohol. No voy a comer esto. No voy a comer aquello. Mientras que esta estrategia puede parecer lógica y efectiva, suele jugar en nuestra contra: pensar acerca de lo que queremos evitar solo …
Podemos resumir lo que vimos en la última lección en lo siguiente: No rompas la cadena. Y si la rompes, no te preocupes. Es normal. Haz borrón y cuenta nueva y el retoma camino rápidamente. No falles dos veces. Hoy vemos una estrategia adicional que te facilita alargar la cadena. Intenciones de implementación: asociaciones …
Lo que te lleva a tus metas no es un esfuerzo sobrehumano hecho durante algunos días, sino las pequeñas acciones que consistentemente pones en práctica. Por esta razón al comienzo de las asesorías te comenté: busca consistencia, no perfección. Si eres consistente con tus acciones diarias el 70-90% del tiempo, obtendrás resultados (si apuntas a un 85-90%, …
Tu nueva acción diaria consiste en comer suficientes verduras de una variedad de colores. Veamos algunas maneras de lograrlo. 1. Piensa “que la mitad de mi plato sean verduras”. En la otra mitad incluye una parte de proteína y otra parte de carbohidratos de calidad y/o grasas saludables (en las siguientes acciones diarias hablaremos de …
Tu nueva acción diaria consiste en comer al menos 5 porciones de frutas y verduras de una variedad de colores. Ya sabes que las frutas y verduras son saludables Un breve recordatorio de sus beneficios no hace daño: Te ayudan a tener menos hambre y a sentirte más satisfecho, por lo que comerás menos. Mejoran …
Sabemos que ningún suplemento sustituye a los fundamentos de una alimentación saludable, fundamentos que estás aprendiendo y practicando en estas asesorías. Aun así, muchas personas recurren a los multivitamínicos. Algunas personas los toman “por si acaso”, como un extra colchón de seguridad para que no falte nada. Otras personas dicen que si comes suficientes verduras de …
Ya sabes que las verduras son buenas para ti. El problema no es saber que las necesitas, sino comerlas de forma consistente. Un reto es cocinarlas, de una forma que digas “¡Me estoy muriendo por una ensalada!”, o bueno, por lo menos sentir que comer verduras se puede disfrutar. Sigue los siguientes 6 pasos para cocinar verduras deliciosas …
Los 6 pasos para preparar verduras deliciosas (sin ser cocinero experto) Leer más »
Come un arcoiris Selecciona verduras de una variedad de colores. Reflexión Contesta las siguientes preguntas en el espacio de abajo (recibirás un correo con una copia de tus respuestas). 1. ¿Cuántas porciones de verduras estimas que comes la mayoría de los días? 2. A partir de hoy, ¿cuántas porciones de verduras te propones comer cada …
Hoy come al menos 5 porciones de frutas y verduras. Y enfócate en ello cada día hasta terminar el mini-curso. Come un arcoiris Selecciona frutas y verduras de una variedad de colores. Entre mayor variedad, mejor. Verde Verduras Acelgas Alcachofa Apio Arúgula Berro Brócoli Calabacita Chícharos Chile morrón verde Chile poblano Chile verde Col de …
ACCIÓN DIARIA: Come al menos 5 porciones de frutas y verduras Leer más »
