Saciedad AV

Ya estoy físicamente satisfecho, pero no quiero desperdiciar comida, ¿qué hago?

A nivel global desperdiciamos un tercio de la comida destinada para consumirse, alrededor de 1,300,000,000 kilos. Y al mismo tiempo hay alrededor de 820 millones de personas en el mundo que no tienen suficiente comida para gozar de una vida saludable. Dado estos impactantes datos, es natural que no quieras desperdiciar comida.  Y es algo […]

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4 estrategias para comer hasta estar físicamente satisfecho

Al igual que con comer cuando estás físicamente hambriento, uno de los retos para comer hasta estar físicamente satisfecho es que hay múltiples señales que influyen en cuándo dejas de comer y que no tienen que ver con tus sensaciones físicas de saciedad.  Entre estas señales están las señales externas, aquellas en tu entorno, las

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Come hasta que estés físicamente satisfecho

Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿Por qué practicar comer según tus señales internas de saciedad? Por las mismas razones que practicaste comer según tus señales internas de hambre: 1. Te ayuda a regular cuánto comes de una forma sencilla Reconocidas e interpretadas correctamente, tus

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La naturaleza de los antojos (la estrategia más potente)

En las lecciones pasadas te compartí cuatro estrategias para efectivamente lidiar con los antojos y con el comer a raíz de emociones difíciles.  Hoy te compartiré una quinta estrategia, posiblemente la más potente.  Recuerda que la estrategia #4 es, en esencia, responder y no reaccionar: Haz una pausa de al menos 1 minuto. Si puedes

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Tus hábitos pilares (y estrategias adicionales para comer hasta estar satisfecha)

Has estado practicando dos acciones: Come despacio y conscientemente. Come cuando físicamente tengas hambre y hasta estar físicamente satisfecha.  Estos son tus hábitos pilares. Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con cualquier tipo de alimento. No importa si estás en casa, de viaje, en la oficina o comiendo en

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ACCIÓN DIARIA (Parte 1): Come cuando estés físicamente hambrienta

Tu nueva acción diaria que se divide en dos partes. Hoy te presento la primera parte y en dos días la segunda. La primera parte: come cuando estés físicamente hambrienta. Enfócate en esta acción durante los próximos 14 días mientras sigues practicando las anteriores.    ¿Qué es estar “físicamente hambrienta”? Comer cuando estés físicamente hambrienta significa

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Tus hábitos pilares

Hasta ahora has practicado dos acciones diarias que tienen que ver con tu alimentación: Come despacio y conscientemente. Come cuando físicamente tengas hambre y hasta estar satisfecha.  Estos son tus hábitos pilares.  Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con cualquier tipo de alimento. No importa si estás en

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Tus hábitos pilares

Hasta ahora has practicado tres acciones en la trayectoria normal de una comida: Empiezas a comer cuando te sientas físicamente hambriento.  Una vez que estás comiendo, comes despacio y con atención.  Terminas de comer cuando estás físicamente satisfecho.  Estas tres prácticas constituyen tus hábitos pilares.  Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea,

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