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Los 3 tipos de hábitos de alimentación

Hasta este punto haz practicado 6 acciones diarias relacionado con tu alimentación: Come despacio Come cuando sientas hambre física y hasta estar satisfecha Come proteína en cada comida Come al menos 5 porciones de frutas y verduras Come carbohidratos de calidad Come grasas saludables Estas acciones representan los 6 fundamentos de una alimentación saludable, fundamentos …

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Los 3 tipos de hábitos de alimentación

Hasta este punto haz practicado 6 acciones diarias relacionado con tu alimentación: Come despacio Come cuando sientas hambre física y hasta estar satisfecho Come proteína en cada comida Come al menos 5 porciones de frutas y verduras Come carbohidratos de calidad Come grasas saludables Estas acciones representan los 6 fundamentos de una alimentación saludable, fundamentos …

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Proteína sostenible

Lo que hace que una alimentación sea saludable es que cumpla con 3 elementos fundamentales.  Una alimentación saludable es: Nutritiva: cumple con las necesidades nutricionales para mejorar tu cuerpo y salud (lo que estás practicando en este momento al comer proteína en cada comida y lo que seguirás practicando en las próximas semanas) Intuitiva: se …

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Azúcar por aquí, azúcar por allá

Cuando hablamos de azúcar necesitamos hacer una importante distinción: Azúcar natural: la que naturalmente encuentras en una manzana, por ejemplo.  Azúcar añadida: la que se añade a productos empaquetados.  Cómo vimos en la última lección,  el azúcar natural de los carbohidratos de calidad no engorda ni es “malo” para la salud.  Los carbohidratos de calidad, …

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Cómo ajustar la cantidad de grasas y carbohidratos en tu alimentación

Tu acción diaria pasada fue comer carbohidratos de calidad y ahora estás enfocándote en comer grasas saludables. Hoy juntamos estas dos acciones. ¿Qué proporción de grasas y carbohidratos debería de comer?  La proporción rara vez importa.  Puedes comer más grasas y menos carbohidratos, o viceversa, o cantidades similares de los dos. Lo que importa es …

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Cómo ajustar la cantidad de grasas y carbohidratos en tu alimentación

Tu acción diaria pasada fue comer carbohidratos de calidad y ahora estás enfocándote en comer grasas saludables. Hoy juntamos estas dos acciones. ¿Qué proporción de grasas y carbohidratos debería de comer?  La proporción rara vez importa.  Puedes comer más grasas y menos carbohidratos, o viceversa, o cantidades similares de los dos. Lo que importa es …

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Si x, entonces y

Podemos resumir lo que vimos en la última lección en lo siguiente: No rompas la cadena. Y si la rompes, no te preocupes. Es normal. Haz borrón y cuenta nueva y retoma camino rápidamente. No falles dos veces. Hoy vemos una estrategia adicional que te facilita alargar la cadena.   Intenciones de implementación: asociaciones mentales …

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No rompas la cadena

Lo que te lleva a tus metas no es un esfuerzo sobrehumano hecho durante algunos días, sino las pequeñas acciones que consistentemente pones en práctica. Es por ello que repito esta frase a lo largo de la asesoría: busca consistencia y progreso, no perfección. Si eres consistente con tus acciones diarias el 80-90% del tiempo, …

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