A lo largo de las últimas 12 semanas haz estando practicado 6 acciones diarias relacionadas con tu alimentación: Come despacio y conscientemente Come cuando estés físicamente hambrienta y hasta estar satisfecha Come proteína en cada comida (y en suficientes cantidades) Come suficientes verduras Come carbohidratos de calidad Come grasas saludables Estas acciones representan los 6 …
A lo largo de las últimas 12 semanas haz estando practicado 6 acciones diarias relacionadas con tu alimentación: Come despacio y conscientemente Come cuando estés físicamente hambriento y hasta estar satisfecho Come proteína en cada comida (y en suficientes cantidades) Come suficientes verduras Come carbohidratos de calidad Come grasas saludables Estas acciones representan los 6 …
Una alimentación saludable es tanto nutritiva como sostenible, es decir, cumple con tus requerimientos nutricionales y además tiene un bajo impacto medioambiental. Y el nutriente que más impacta en la sostenibilidad es la proteína. Antes de continuar, deja saco esto del camino: mi intención no es convencerte de que sigas algún tipo de alimentación en particular …
Proteína sostenible: saludable para ti y el planeta Leer más »
Ayer te presenté los 3 tipos de hábitos de alimentación: Hábitos pilares Hábitos meta Hábitos ajustables Hoy nos enfocaremos en los ajustables, es decir, en comer carbohidratos de calidad y grasas saludables. ¿Qué proporción de grasas y carbohidratos es aconsejable comer? La proporción rara vez importa. Puedes comer más grasas y menos carbohidratos, o viceversa, …
Cuando y cómo ajustar la cantidad de grasas y carbohidratos en tu alimentación Leer más »
Ayer te presenté los 3 tipos de hábitos de alimentación: Hábitos pilares Hábitos meta Hábitos ajustables Hoy nos enfocaremos en los ajustables, es decir, en comer carbohidratos de calidad y grasas saludables. ¿Qué proporción de grasas y carbohidratos es aconsejable comer? La proporción rara vez importa. Puedes comer más grasas y menos carbohidratos, o viceversa, …
Cómo ajustar la cantidad de grasas y carbohidratos en tu alimentación Leer más »
Podemos resumir lo que vimos en la última lección en lo siguiente: No rompas la cadena. Y si la rompes, no te preocupes. Es normal. Haz borrón y cuenta nueva y el retoma camino rápidamente. No falles dos veces. Hoy vemos una estrategia adicional que te facilita alargar la cadena. Intenciones de implementación: asociaciones mentales …
Lo que te lleva a tus metas no es un esfuerzo sobrehumano hecho durante algunos días, sino las pequeñas acciones que consistentemente pones en práctica. Por esta razón al comienzo de las asesorías te comenté: busca consistencia, no perfección. Si eres consistente con tus acciones diarias el 70-90% del tiempo, obtendrás resultados (si apuntas a un 85-90%, …
Tu práctica actual es cumplir con tus requerimientos del que quizás sea el más importante nutriente: la proteína. Y puedes obtener proteína de calidad de los siguientes alimentos: 18 ideas para incluir proteína en tu alimentación Experimenta con algunas de ellas o usa las tuyas. Huevo Huevos revueltos con verduras Huevos estrellados Omelette con verduras …
Al inicio de las asesorías viste que la forma en la que mejoras tu cuerpo y salud es experimentando e intentando cosas. Esta es la cosa: ninguna de las habilidades que actualmente poseemos la dominamos a la primera. No caminamos en nuestro primer intento. No anduvimos en bicicleta al tratar por primera vez. Y tampoco …
Así se ve y se siente cuando practicas algo nuevo Leer más »
La forma típica de conseguir lo que deseamos es establecer una meta y trabajar hacia ella. Hacer esto nos da dirección, pero enfocarnos demasiado en conseguir nuestras metas es contraproducente para alcanzarlas. ¿Por qué? Por 2 razones basadas en las observaciones del autor James Clear. 1. Enfocarte en metas sugiere que las puedes controlar, pero esto …
