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Los 3 tipos de hábitos de alimentación

A lo largo de las últimas 12 semanas haz estando practicado 6 acciones diarias relacionadas con tu alimentación: Come despacio y conscientemente  Come cuando estés físicamente hambrienta y hasta estar satisfecha Come proteína en cada comida (y en suficientes cantidades) Come suficientes verduras Come carbohidratos de calidad Come grasas saludables Estas acciones representan los 6 […]

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Los 3 tipos de hábitos de alimentación

A lo largo de las últimas 12 semanas haz estando practicado 6 acciones diarias relacionadas con tu alimentación: Come despacio y conscientemente  Come cuando estés físicamente hambriento y hasta estar satisfecho Come proteína en cada comida (y en suficientes cantidades) Come suficientes verduras Come carbohidratos de calidad Come grasas saludables Estas acciones representan los 6

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Proteína sostenible: saludable para ti y el planeta

Una alimentación saludable es tanto nutritiva como sostenible, es decir, cumple con tus requerimientos nutricionales y además tiene un bajo impacto medioambiental.  Y el nutriente que más impacta en la sostenibilidad es la proteína. Antes de continuar, deja saco esto del camino: mi intención no es convencerte de que sigas algún tipo de alimentación en particular

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Cuando y cómo ajustar la cantidad de grasas y carbohidratos en tu alimentación

Ayer te presenté los 3 tipos de hábitos de alimentación: Hábitos pilares Hábitos meta Hábitos ajustables Hoy nos enfocaremos en los ajustables, es decir, en comer carbohidratos de calidad y grasas saludables. ¿Qué proporción de grasas y carbohidratos es aconsejable comer?  La proporción rara vez importa.  Puedes comer más grasas y menos carbohidratos, o viceversa,

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Cómo ajustar la cantidad de grasas y carbohidratos en tu alimentación

Ayer te presenté los 3 tipos de hábitos de alimentación: Hábitos pilares Hábitos meta Hábitos ajustables Hoy nos enfocaremos en los ajustables, es decir, en comer carbohidratos de calidad y grasas saludables. ¿Qué proporción de grasas y carbohidratos es aconsejable comer?  La proporción rara vez importa.  Puedes comer más grasas y menos carbohidratos, o viceversa,

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Si x, entonces y

Podemos resumir lo que vimos en la última lección en lo siguiente: No rompas la cadena. Y si la rompes, no te preocupes. Es normal. Haz borrón y cuenta nueva y el retoma camino rápidamente. No falles dos veces. Hoy vemos una estrategia adicional que te facilita alargar la cadena. Intenciones de implementación: asociaciones mentales

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No rompas la cadena

Lo que te lleva a tus metas no es un esfuerzo sobrehumano hecho durante algunos días, sino las pequeñas acciones que consistentemente pones en práctica. Por esta razón al comienzo de las asesorías te comenté: busca consistencia, no perfección. Si eres consistente con tus acciones diarias el 70-90% del tiempo, obtendrás resultados (si apuntas a un 85-90%,

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18 ideas para comer suficiente proteína

Tu práctica actual es cumplir con tus requerimientos del que quizás sea el más importante nutriente: la proteína.  Y puedes obtener proteína de calidad de los siguientes alimentos: 18 ideas para incluir proteína en tu alimentación Experimenta con algunas de ellas o usa las tuyas. Huevo Huevos revueltos con verduras  Huevos estrellados Omelette con verduras

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Olvídate de tus metas, mejor enfócate en esto

La forma típica de conseguir lo que deseamos es establecer una meta y trabajar hacia ella. Hacer esto nos da dirección, pero enfocarnos demasiado en conseguir nuestras metas es contraproducente para alcanzarlas. ¿Por qué? Por 2 razones basadas en las observaciones del autor James Clear. 1. Enfocarte en metas sugiere que las puedes controlar, pero esto

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