Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer suficientes verduras de una variedad de colores. ¿Y cuántas son “suficientes verduras”? Al final de esta página lo determinarás. Ya sabes que las verduras son saludables Aunque un breve recordatorio de algunos de sus beneficios no hace daño: En otras palabras, comer suficientes …
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, registra todo lo que comes. ¿Por qué registrar lo que comes? Por dos razones. Primero, porque te sirve como repaso de lo todo lo que has visto a lo largo de Come Libre. Y segundo, porque es una poderosa herramienta que te ayuda a …
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer cuando estés físicamente hambriento. ¿Por qué comer según tus señales internas de hambre? Por tres principales razones: 1. Te ayuda a regular cuánto comes de una forma sencilla Reconocidas e interpretadas correctamente, tus señales internas de hambre son un indicador aproximado de …
Hoy, y durante al menos 7 días, planea comidas saludables. Esta práctica te ayudará a efectivamente usar lo que quizás es el recurso más valioso que tenemos: el tiempo. ¿En qué consiste planear comidas saludables? Planear es ser proactivo, es anticiparte a lo que necesitas en la semana, en el día o en las próximas …
Audio de la práctica: Tu relación con la comida es la interrelación de pensamientos, emociones y comportamientos que giran alrededor de comer y la comida. En otras palabras, tu relación con la comida tiene que ver con lo que piensas, con cómo te sientes emocionalmente y con lo que haces. Desde una amplia perspectiva, una …
Transforma tu relación con tus pensamientos para mejorar tu relación con la comida Read More »
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, pon en práctica estrategias para regular antojos. Verás, todos tenemos antojos. Algunas personas tienen más, otras menos. Y, en sí, tener antojos no es problemático. Los antojos se pueden volver algo problemático cuando: La solución no es deshacerte de tus antojos (es imposible) ni suprimirlos …
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer despacio y con atención. 4 beneficios de comer despacio y con atención 1. Facilita comer menos (sin sentir que estás comiendo menos y sin sentirte privado) Una vez que empiezas a comer, se mandan señales nerviosas a tu cerebro avisando que tu …
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer proteína en cada comida, de fuentes de calidad y en las cantidades adecuadas para ti. Al final de esta página determinarás tus necesidades diarias de proteína según tu peso, nivel actividad física y metas. Pero antes… ¿Por qué comer suficiente proteína? La …
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica tomar principalmente bebidas sin calorías. ¿Por qué practicar esto? Porque el principal objetivo de una bebida es hidratarte. Y te puedes hidratar sin beber calorías. Las bebidas con calorías tienen dos potenciales problemas que probablemente ya conoces: ¿Cuál te tardas más en consumir, …
Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer carbohidratos de calidad en las cantidades adecuadas para ti. ¿Y cuántas son las cantidades adecuadas para ti? Al final de esta página lo determinarás. ¿Qué son “carbohidratos de calidad”? Son carbohidratos no procesados o mínimamente procesadas ricos en fibra, vitaminas, minerales y …
