practica

Come suficientes verduras

Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer suficientes verduras de una variedad de colores. ¿Y cuántas son “suficientes verduras”? Al final de esta página lo determinarás. Ya sabes que las verduras son saludables Aunque un breve recordatorio de algunos de sus beneficios no hace daño: En otras palabras, comer suficientes …

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Registra todo lo que comes

Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, registra todo lo que comes.  ¿Por qué registrar lo que comes? Por dos razones. Primero, porque te sirve como repaso de lo todo lo que has visto a lo largo de Come Libre.  Y segundo, porque es una poderosa herramienta que te ayuda a …

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Planea comidas saludables

Hoy, y durante al menos 7 días, planea comidas saludables. Esta práctica te ayudará a efectivamente usar lo que quizás es el recurso más valioso que tenemos: el tiempo. ¿En qué consiste planear comidas saludables? Planear es ser proactivo, es anticiparte a lo que necesitas en la semana, en el día o en las próximas …

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Transforma tu relación con tus pensamientos para mejorar tu relación con la comida

Audio de la práctica: Tu relación con la comida es la interrelación de pensamientos, emociones y comportamientos que giran alrededor de comer y la comida. En otras palabras, tu relación con la comida tiene que ver con lo que piensas, con cómo te sientes emocionalmente y con lo que haces. Desde una amplia perspectiva, una …

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Regula tus antojos

Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, pon en práctica estrategias para regular antojos.  Verás, todos tenemos antojos.  Algunas personas tienen más, otras menos. Y, en sí, tener antojos no es problemático.  Los antojos se pueden volver algo problemático cuando:  La solución no es deshacerte de tus antojos (es imposible) ni suprimirlos …

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Come despacio y con atención

Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer despacio y con atención. 4 beneficios de comer despacio y con atención 1. Facilita comer menos (sin sentir que estás comiendo menos y sin sentirte privado) Una vez que empiezas a comer, se mandan señales nerviosas a tu cerebro avisando que tu …

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Come proteína en cada comida, de fuentes de calidad y en las cantidades adecuadas para ti

Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer proteína en cada comida, de fuentes de calidad y en las cantidades adecuadas para ti. Al final de esta página determinarás tus necesidades diarias de proteína según tu peso, nivel actividad física y metas. Pero antes… ¿Por qué comer suficiente proteína? La …

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Come carbohidratos de calidad

Audio de la práctica: Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer carbohidratos de calidad en las cantidades adecuadas para ti. ¿Y cuántas son las cantidades adecuadas para ti? Al final de esta página lo determinarás. ¿Qué son “carbohidratos de calidad”? Son carbohidratos no procesados o mínimamente procesadas ricos en fibra, vitaminas, minerales y …

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