Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer cuando estés físicamente hambriento. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿Por qué comer según tus señales internas de hambre? Por tres principales razones: 1. Te ayuda a regular cuánto comes de una forma sencilla Reconocidas e […]
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Hoy, y durante al menos 7 días, implementa rutinas, sistemas y estrategias que te ayuden a comer saludable usando menos de tu tiempo y energía. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿En qué consiste planear comidas saludables? Incluye cosas como: Ahora, debido a que todos
Planea comidas saludables Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, presta atención a tus pensamientos en torno a la comida y sustituye pensamientos improductivos con pensamientos productivos. Esto no tiene nada que ver con “pensar positivo” ni tampoco se trata de nunca tener pensamientos negativos. Para ver a qué me refiero y saber exactamente cómo practicar, ve el
Mejora tu relación con la comida Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, pon en práctica estrategias para regular antojos. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video: Todos tenemos antojos. Algunas personas tienen más, otras menos. Y, en sí, tener antojos no es problemático. Los antojos se pueden volver algo problemático cuando: La solución no es deshacerte de tus antojos
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Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer despacio y con atención. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: 4 beneficios de comer despacio y con atención 1. Facilita comer menos (sin sentir que estás comiendo menos y sin sentirte privado) Una vez que empiezas
Come despacio y con atención Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer proteína en cada comida, de fuentes de calidad y en las cantidades adecuadas para ti. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: Al final de esta página determinarás tus necesidades diarias de proteína según tu peso, nivel
Come suficiente proteína Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, practica tomar principalmente bebidas sin calorías. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿Por qué practicar esto? Porque el principal objetivo de una bebida es hidratarte. Y te puedes hidratar sin beber calorías. Las bebidas con calorías tienen dos
Toma principalmente bebidas sin calorías Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer carbohidratos de calidad en las cantidades adecuadas para ti. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿Qué son “carbohidratos de calidad”? Son carbohidratos no procesados o mínimamente procesadas ricos en fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Los carbohidratos
Come carbohidratos de calidad Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer hasta que estés físicamente satisfecho. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿Por qué practicar comer según tus señales internas de saciedad? Por las mismas razones que practicaste comer según tus señales internas de hambre: 1. Te
Come hasta que estés físicamente satisfecho Read More »
Hoy, y durante al menos 7 días, practica comer grasas saludables en las cantidades adecuadas para ti. Para saber exactamente cómo practicar, ve el siguiente video y/o lee el texto que aparece abajo: ¿Qué son “grasas saludables”? Son fuentes de grasa no procesadas (o mínimamente procesadas) ricas en vitaminas, minerales y fitonutrientes. Las grasas saludables
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