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REFLEXIÓN FINAL

Hoy, date el tiempo para reflexionar. Si escribes tus respuestas, aún mejor.  1. ¿Qué te llevas de este mini-curso?  2. ¿Cómo es que tus acciones y/o mentalidad han cambiado a partir de completarlo?  3. En relación a la acción diaria que has estado practicando –reconocer y regular tus emociones–, ¿Qué consideras que hiciste bien durante […]

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Emociones y alimentación

Al inicio de este mini-curso te compartí que lo que nos afecta no es tener las emociones. Recuerda: no tenemos control sobre las emociones que experimentamos. Van a surgir, lo deseemos o no.  Lo que nos afecta es nuestra capacidad para regularlas, es decir, nuestra capacidad para responder efectivamente ante ellas una vez que están ahí.  Uno de los

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Cómo cambiar de estado emocional en un instante

Hoy te comparto una última estrategia en tu lista de herramientas para navegar tu mundo emocional.  Crea tus propias emociones Es posible repentinamente cambiar nuestro estado emocional. Si te sientes enojado, frustrado, ansioso o insatisfecho, puedes reconocer esas emociones, aceptarlas, distanciarte de ellas y darte cuenta de su efímera naturaleza, como ya lo practicaste. Pero

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Deconstruye tus emociones

Ayer hablamos de un hecho importante: no somos nuestras emociones.  De la misma forma que no somos lo que vemos y oímos, no somos lo que sentimos. Las emociones son algo externo a nosotros. Basándote en este hecho, practicaste una estrategia para responder efectivamente ante tus emociones: externalizarlas y distanciarte de ellas.  Hoy vemos una

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Externaliza tus emociones

Una vez que has practicado reconocer y aceptar tus emociones, el siguiente paso es responder ante ellas efectivamente.  Hoy vemos una estrategia para lograrlo. La conexión entre pensamiento y emoción  Recuerda una reciente mala experiencia: una pérdida, una disputa, una conversación que salió mal, un momento humillante, un mal trato… Recuérdala vívidamente en tu mente

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Aceptar, no suprimir

En los últimos días has estado practicando reconocer tus emociones al nombrarlas y al sentirlas en tu cuerpo.  Hoy nos enfocamos en un aspecto esencial que te ayudará a reconocerlas y regularlas mejor.  Acepta tus emociones Aceptar nuestras emociones es sentirlas completamente sin tratar de que desaparezcan, sin juzgarlas, sin justificarlas y sin dejarnos llevar

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¿Cómo y dónde se sienten las emociones?

Ayer hablamos del primer elemento para reconocer tus emociones: nómbralas e incrementa tu vocabulario emocional.  Ponerles un nombre a nuestras experiencias emocionales las aquieta. Al etiquetarlas, las convertimos en un objeto de estudio, en algo que podemos entender, y esto disminuye su intensidad.   Hoy vemos el segundo elemento: identificarlas en el cuerpo.  Poder detectar

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¿Cómo te sientes?

Tu nueva acción diaria consiste en reconocer y regular tus emociones.  Hoy y mañana nos enfocaremos en reconocerlas.  Cuando podemos apuntar con un dedo a nuestras emociones, las podemos regular efectivamente. Puede parecer obvio que las podemos reconocer, pero si examinamos detenidamente nos damos cuenta de que las emociones muchas veces están ahí sin que

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