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¿Cómo es tu sueño? 😴

Este cuestionario explora la cantidad, calidad y hábitos de tu sueño.

Te ayudará a estar más consciente de tu situación actual y lo usaremos para monitorear tu progreso en este pilar de salud.

Quiz 1 of 0

¿Cómo es tu sueño?

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Quiz Summary

0 de 33 Preguntas completadas

Preguntas:

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Esto es lo que significan tus resultados:

32-63: Tu sueño necesita muchas mejoras y tal vez por esto no te desempeñas de la mejor manera en tu día a día. Pero no te preocupes, por eso estas aquí contestando este quiz, para mejorar. 😉

64-96: Aún hay varios aspectos que puedes mejorar en términos de la duración, calidad y/o hábitos de tu sueño. Y nos enfocaremos en ello.

97-128: Tu sueño es decente, pero siguen habiendo ciertas áreas de oportunidad.

129-160: Excelente. Tienes buenos hábitos de sueño lo que te ayuda a dormir bien y descansar. Quizás haya alguna que otra cosita que se puede mejorar (siempre las hay), pero no lo vería como algo prioritario.

Opinión
Answered
Correct
Incorrect

Pregunta 1 of 33

1. Pregunta

Batallo para quedarme dormido / conciliar el sueño.

SiempreLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 2 of 33

2. Pregunta

Si me levanto durante mi ciclo normal de sueño, batallo para volver a dormir.

SiempreLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 3 of 33

3. Pregunta

Tomo algo para ayudarme a dormir (suplementos, medicamentos, mariguana, alcohol, etc.)

SiempreLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 4 of 33

4. Pregunta

Intento “recuperar” mi sueño durante el fin de semana.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 5 of 33

5. Pregunta

Trabajo por turnos o tengo horarios de sueño irregulares.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 6 of 33

6. Pregunta

Me preocupa no dormir lo suficiente.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 7 of 33

7. Pregunta

Me despierto temprano en mi ciclo normal de sueño (por ejemplo: a las 2-3 a. m. habiéndote dormido a las 10 p.m.).

SiempreLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 8 of 33

8. Pregunta

Me resulta difícil despertarme o iniciar el día después de despertarme.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 9 of 33

9. Pregunta

Me despierto con una alarma.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 10 of 33

10. Pregunta

Le doy al “snooze” en la alarma una o más veces.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 11 of 33

11. Pregunta

Dependo de cafeína u otros estimulantes para mantenerme despierto y alerta.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 12 of 33

12. Pregunta

Mi sueño se ve alterado por factores fuera de mi control (por ejemplo; ruido exterior, niños, etc.)

SiempreLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 13 of 33

13. Pregunta

Parece que duermo bien, pero me despierto sintiendo que NO descanse.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 14 of 33

14. Pregunta

Me siento fatigado o con poca energía cuando estoy despierto.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 15 of 33

15. Pregunta

Me siento de mal humor, irritable y/o desganado durante el día.

SiempreLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 16 of 33

16. Pregunta

Batallo para concentrarme, aprender y/o recordar cosas.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 17 of 33

17. Pregunta

Tengo una condición médica que interfiere con mi sueño.

Sí, siempre interfiereSí, la mayoría de las nochesSí, pero solo ocasionalmenteSí, pero rara vez interfiereNo tengo una condición médica que interfiere con mi sueño
Pregunta 18 of 33

18. Pregunta

Ronco.

SíCreo que síNo estoy seguroNo
Pregunta 19 of 33

19. Pregunta

Normalmente duermo:

<4 horas4-5 horas5-6 horas6-7 horas7-9 horas
Pregunta 20 of 33

20. Pregunta

Tomo siestas.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNunca
Pregunta 21 of 33

21. Pregunta

Si tomo siestas, estas duran más de 30 minutos.

SiempreLa mayoría del tiempoOcasionalmenteRara vezNuncaNo tomo siestas
Pregunta 22 of 33

22. Pregunta

Tengo una hora de dormir programada o planifico mi hora de dormir con anticipación.

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 23 of 33

23. Pregunta

Al menos 30 minutos antes de acostarme, de forma deliberada comienzo a relajarme y prepararme para dormir.

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 24 of 33

24. Pregunta

Practico formas de relajarme intencionadamente (por ejemplo: meditación, ejercicios de respiración, etc.)

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 25 of 33

25. Pregunta

Atenúo las luces cuando es de noche (o es hora de dormir).

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 26 of 33

26. Pregunta

Me expongo al sol durante el día.

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 27 of 33

27. Pregunta

Hago ejercicio durante al menos 20 minutos al día.

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 28 of 33

28. Pregunta

Como ligeramente, o no como nada, 1 -2 horas antes de acostarme.

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 29 of 33

29. Pregunta

Tengo un entorno de sueño cómodo y relajante (es decir, tu habitación te relaja).

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 30 of 33

30. Pregunta

No reviso el correo electrónico del trabajo ni realizo otras actividades relacionadas con el trabajo 1-2 horas antes de acostarme.

Siempre lo hagoLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca lo hago
Pregunta 31 of 33

31. Pregunta

No participo en actividades estimulantes o energizantes (por ejemplo: entrenamientos intensos, videojuegos, etc.) 1-2 horas antes de acostarme.

Siempre lo hagoLa mayoría de las nochesOcasionalmenteRara vezNunca lo hago
Pregunta 32 of 33

32. Pregunta

Apago todos los dispositivos electrónicos* al menos 30 minutos antes de acostarme (celular, TV, laptop, etc.). *Si uso un lector electrónico (p. ej., un Kindle) para leer antes de acostarme, atenúo el brillo de la pantalla lo más posible.

NuncaRara vezOcasionalmenteLa mayoría del tiempoSiempre
Pregunta 33 of 33

33. Pregunta

Si yo pudiera seleccionar cuándo duermo, sin tener que adaptarme al horario de nadie más, me considero:

Madrugador (prefiero dormirme temprano y despertarme temprano)
Correct Incorrect Correct answer

Un búho (prefiero dormirme tarde y despertarme tarde)
Correct Incorrect Correct answer

Estoy en un punto medio
Correct Incorrect Correct answer

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