Registro AV

Hasta ahora haz practicado todas (o casi todas) las siguientes acciones:  Estas acciones representan los 6 fundamentos de una alimentación saludable, fundamentos que practicados consistentemente te dan resultados.  Una forma de comprender mejor a los fundamentos es dividirlos en 3 tipos: Hábitos pilares Son pilares porque los puedes poner en práctica cuando sea, donde sea y con …

Los 6 fundamentos, ¿cuántos practicas consistentemente? Read More »

Supongamos que has sido consistente en los fundamentos de una alimentación saludable el 80-90% del tiempo durante semanas y no estás progresando hacia donde quieres ir. ¿Qué hacer en este escenario?  Considera hacer algún ajuste a tu plan.   El proceso es simple. Va así:  Paso #1. Haz un solo ajuste a la vez  Todo …

Sé tu propio coach (y cómo hacer ajustes) Read More »

Con riesgo de sonar repetitivo, recuerda que el objetivo de mantener un registro de lo que comes es ayudarte a estar consciente de tus hábitos con el fin de observar las cosas que estás haciendo bien, así como posibles áreas de mejora. Esto es lo que harás hoy. Verás qué y cómo evaluar lo que …

Qué evaluar en tu bitácora Read More »

Cuando dejas de progresar (algo que es común que sucede en algún punto), es normal pensar cosas como:  Esto no funciona. El programa no sirve. Necesito un plan más avanzado.  Veamos cómo abordar esta situación.  Primero da un paso atrás y pregúntate: Si no has llegado a al menos un 70% de consistencia, empieza por …

Consistencia primero, lo demás después Read More »

Cuando comenzaste a llevar una bitácora de lo que comes, te pudieras haber preguntado: ¿Por qué no mejor registrar al contar calorías con un app?  Mientras que contar calorías puede ser una herramienta útil para algunas personas en ciertos contextos, más de diez años de experiencia me han enseñado que la mayoría de las personas …

Contar calorías, ¿sí o no? Read More »

Mientras que tu práctica consiste en registrar todo lo que comes y bebes, esto no significa que lo único que anotes en tu bitácora sean alimentos y bebidas. Hay aspectos adicionales de tu alimentación que puedes registrar y que te pueden ayudar a mejorar tus hábitos. Veamos algunos de ellos.  Otros aspectos que puedes registrar …

Otras maneras de usar tu bitácora de comida Read More »

Hoy, registra todo lo que comes y bebes.  Mantener un registro o bitácora de lo que comes es una poderosa herramienta para mejorar tu alimentación. Ahora, a diferencia de las previas acciones diarias, esta acción diaria no es acumulativa.  Enfócate en registrar lo que comes y bebes únicamente durante los próximos 14 días. No es necesario continuar haciéndolo …

PRÁCTICA DIARIA: Registra todo lo que comes Read More »