Grasas saludables

No hay problema.

Primero enfócate en mejorar la calidad de las grasas que comes, después te preocupas por la cantidad.

Analiza la columna “comer menos” del espectro de las grasas de arriba y haz nota de cuáles comes de forma típica. ¿Por que otra grasa de la columna “comer algo” o “comer más” la pudieras sustituir?

Excelente. Usa los próximos 14 días para mejorar aún más. Rétate:

• Mejora aún más la calidad de las grasas que comes. Trata de que el 80-90% vengan de la columna verde de “comer más” y el 5-15% de la columna amarilla de “comer algo”.
• Ajusta las porciones diarias que comes.
  • Si tu meta es perder peso/grasa y sientes que no estás avanzando, experimenta con disminuir 1 porción diaria.
  • Si tu meta es ganar músculo, experimenta con aumentar 1 porción diaria.
• Experimenta con diferentes fuentes de grasas saludables que no hayas probado antes (¿chia? ¿linaza? ¿nuez de Castilla?) o con diferentes maneras de incluirlas en tu alimentación.